Z treningami górskimi odpowiednio przygotujesz się do wędrówki
Stworzyłam zestaw treningów we współpracy z trenerem personalnym, by pomóc Ci dobrze przygotować się fizycznie do górskiej wędrówki, zyskać pewność siebie i uniknąć kontuzji. Treningi są dopasowane do potrzeb górołazów – zarówno początkujących, jak i nieco bardziej zaawansowanych przygotowujących się do długodystansowej wędrówki.
Dzięki tym treningom:
✅ Zyskasz pewność, że odpowiednio przygotowujesz się do wędrówki
✅ Wzmocnisz wszystkie kluczowe dla górołazów grupy mięśni
✅ Będziesz mieć plan treningowy, który łatwo wdrożysz w życie.
✅ Zmniejszysz ryzyko kontuzji w górach
✅ Oszczędzisz czas, jaki tracisz teraz na wyszukiwanie treningów w Internecie
✅ Podniesiesz swoją motywację do górskich wędrówek.
Dzięki tym treningom w góry zyskasz siłę, pewność siebie i motywację, by ruszyć na szlak i ukończyć go z sukcesem!
Co otrzymujesz:
✅ 5 nagrań wideo z ćwiczeniami i wyjaśnieniami trenera, w tym:
✅ Trening z rolowania mięśni, które przygotowuje je do wysiłku
✅ Trening z ćwiczeniami rozciągającymi do wykonywania w trakcie przygotowań, jak i po zakończonym dniu na szlaku
✅ Trzy treningi wzmacniające kluczowe dla górołazów grupy mięśni
✅ Opis ćwiczeń w e-booku PDF (który również znajduje się w elektronicznej kursoksiążce dla początkujących długodystansowców, oba produkty są dostępne w korzystnym zestawie)
✅ Propozycje planów treningowych na 12 tygodni rozpisane z dwoma lub trzema treningami w tygodniu
✅ Tabela do samodzielnego rozplanowania treningów zgodnie ze swoim możliwościami. Do wydruku i powieszenia na lodówce.
Zajrzyj do środka!
Poznaj trenera
Kamil Plewnia to trener personalny związany ze sportem od dziecka.
Wychowanek klubu judo GKS Czarni Bytom, akademicki wicemistrz Śląska w judo oraz medalista Mistrzostw Polski w brazylijskim jiu-jitsu. Obecnie ma brązowy pas brazylijskiego jiu-jitsu. Rozwija się też w treningach siłowych.
Pracuje w Katowicach z osobami chcącymi poprawić swoją kondycję i wzmocnić ciało. Przygotowuje indywidualne plany treningowe.
Trening w góry: Pytania i odpowiedzi:
Potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń… i kilku przedmiotów codziennego użytku 🙂
Podczas treningów wykorzystujemy sprzęty, ale sugerujemy, czym zastąpić je w warunkach domowych:
- roller do masażu – można wykorzystać wałek do ciasta, termos, butelkę wody
- piłeczka do masażu – można wykorzystać inny twardy okrągły przedmiot, np. gumową piłeczkę dla psów
- skrzynia – można wykorzystać krzesło
- bloczek do jogi – można wykorzystać grubą książkę
- obciążenie – można wykorzystać butelkę wody
Jeśli będziesz chciał_a podnieść poziom trudności wykonywanych ćwiczeń, sugerujemy wykorzystanie małych gum oporowych (mini-band / mini power-band), ale nie jest to obowiązkowe.
Nasze treningi górskie są przeznaczone dla osób na każdym poziomie. Osoby początkujące wykonają ćwiczenia bez dodatkowego sprzętu, a w miarę podnoszenia się kondycji, można dodawać obciążenie (w warunkach domowych np. butelkę wody) i pracować z mini-bandą.
Rolowanie: 9 minut
Rozciąganie: 10 minut
Trening siłowy 1: 30 minut
Trening siłowy 2: 40 minut
Trening siłowy 3: 35 minut
Dostępne również w korzystnych zestawach 👇
Treningi górskie + e-kursoksiążka "Szlaki długodystansowe dla początkujących"
Zestaw zawiera
✅ Treningi górskie
✅ Elektroniczną kursoksiążkę “Szlaki długodystansowe dla początkujących. Jak przygotować się do pierwszej wędrówki?”, a w niej między innymi:
👉 Kompleksową wiedzę zdobytą przez lata wędrówek
👉 Porady 8 ekspertów – innych długodystansowców, fizjoterapeutki i trenera
👉 Listę ponad 100 szlaków długodystansowych w Polsce
👉 3 przydatne checklisty
👉 i wiele innych!
Treningi górskie + e-kursoksiążka "Szlaki długodystansowe dla początkujących"+ seria Niezbędników wędrowca
Zestaw zawiera
✅ Treningi górskie
✅ Elektroniczną kursoksiążkę “Szlaki długodystansowe dla początkujących. Jak przygotować się do pierwszej wędrówki?”, a w niej między innymi:
👉 Kompleksową wiedzę zdobytą przez lata wędrówek
👉 Porady 8 ekspertów – innych długodystansowców, fizjoterapeutki i trenera
👉 Listę ponad 100 szlaków długodystansowych w Polsce
👉 3 przydatne checklisty
👉 i wiele innych!
✅ Seria Niezbędników wędrowca o konkretnych szlakach:
👉 “Główny Szlak Świętokrzyski. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
👉”Mały Szlak Beskidzki. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
👉 “Szlak Orlich Gniazd. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
Marysia K. (zweryfikowany) –
Treningi dają wycisk 😀 Podoba mi się, że można sobie dopasować poziom trudności do swoich możliwości, trener super wyjaśnia też jak wykonywać ćwiczenia. Polecam wszystkim, którzy szukają treningu przed wyjściem w góry.