Z tym zestawem przejdziesz szlak długodystansowy i odpowiednio przygotujesz się do wędrówki!
Stworzyłam elektroniczną kursoksiążkę na podstawie doświadczeń, zebranych na szlakach długodystansowych, w tym na najdłuższym w Polsce Głównym Szlaku Beskidzkim. Dodatkowo we współpracy z trenerem personalnym ułożyłam zestaw treningów. Wszystko, by pomóc Ci dobrze przygotować się merytorycznie i fizycznie do wędrówki, zyskać pewność siebie i uniknąć kontuzji.
Dzięki temu zestawowi:
✅ Dowiesz się jak przygotować się do wędrówki, co spakować na szlak, co jeść, jak zadbać o bezpieczeństwo, jak radzić sobie z kryzysami… i wiele innych – w sumie ponad 170 stron samych konkretów!
✅ Zyskasz pewność, że odpowiednio przygotowujesz się do wędrówki
✅ Wzmocnisz kluczowe dla górołazów grupy mięśni
✅ Zmniejszysz ryzyko kontuzji i porażki na szlaku
✅ Oszczędzisz czas, jaki tracisz teraz na wyszukiwanie informacji w Internecie
✅ Podniesiesz swoją motywację do górskich wędrówek.
Dzięki temu zestawowi zyskasz siłę, pewność siebie i motywację, by ruszyć na szlak i ukończyć go z sukcesem!
W zestawie dostajesz:
✅ Elektroniczną kursoksiążkę PDF z kompleksową wiedzą zdobytą przez lata wędrówek
✅ Porady 8 ekspertów – innych długodystansowców, fizjoterapeutki i trenera personalnego
✅ Listę ponad 100 szlaków długodystansowych w Polsce
✅ 5 nagrań wideo z ćwiczeniami i wyjaśnieniami trenera, w tym:
✅ Trening z rolowania mięśni, które przygotowuje je do wysiłku
✅ Trening z ćwiczeniami rozciągającymi do wykonywania w trakcie przygotowań, jak i po zakończonym dniu na szlaku
✅ Trzy treningi wzmacniające kluczowe dla górołazów grupy mięśni
✅ 3 przydatne checklisty: pakowanie na szlak bez namiotu, z namiotem i pomocniczą listę zakupów spożywczych
✅ Kartę informacyjną o bezpieczeństwie, którą łatwo zapiszesz w telefonie za pomocą screenshota.
✅ Playlistę z muzyką, która pomaga mi w kryzysowych sytuacjach na szlaku
✅ Propozycje planów treningowych na 12 tygodni rozpisane z dwoma lub trzema treningami w tygodniu
✅ Tabela do samodzielnego rozplanowania treningów zgodnie ze swoimi możliwościami. Do wydruku i powieszenia na lodówce.
I wiele innych – zajrzyj do galerii poniżej.
Potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń… i kilku przedmiotów codziennego użytku 🙂
Podczas treningów wykorzystujemy sprzęty, ale sugerujemy, czym zastąpić je w warunkach domowych:
- roller do masażu – można wykorzystać wałek do ciasta, termos, butelkę wody
- piłeczka do masażu – można wykorzystać inny twardy okrągły przedmiot, np. gumową piłeczkę dla psów
- skrzynia – można wykorzystać krzesło
- bloczek do jogi – można wykorzystać grubą książkę
- obciążenie – można wykorzystać butelkę wody
Jeśli będziesz chciał_a podnieść poziom trudności wykonywanych ćwiczeń, sugerujemy wykorzystanie małych gum oporowych (mini-band / mini power-band), ale nie jest to obowiązkowe.
Nasze treningi górskie są przeznaczone dla osób na każdym poziomie. Osoby początkujące wykonają ćwiczenia bez dodatkowego sprzętu, a w miarę podnoszenia się kondycji, można dodawać obciążenie (w warunkach domowych np. butelkę wody) i pracować z mini-bandą.
Rolowanie: 9 minut
Rozciąganie: 10 minut
Trening siłowy 1: 30 minut
Trening siłowy 2: 40 minut
Trening siłowy 3: 35 minut
Dostępne również w zestawie z serią Niezbędników wędrowca
Zestaw zawiera
✅ Elektroniczną kursoksiążkę “Szlaki długodystansowe dla początkujących. Jak przygotować się do pierwszej wędrówki?”
✅ Treningi górskie w formie wideo z trenerem personalnym, dopasowanych do potrzeb osób przygotowujących się do górskich wędrówek.
✅ Serię Niezbędników wędrowca o konkretnych szlakach:
👉 “Główny Szlak Świętokrzyski. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
👉”Mały Szlak Beskidzki. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
👉 “Szlak Orlich Gniazd. Niezbędnik wędrowca.” e-book PDF z mapą noclegów, sklepów spożywczych i atrakcji na trasie
Marysia K. (zweryfikowany) –
Świetna publikacja. Kompleksowo przeprowadza przez przygotowanie do wędrówki, widać, że autorka ma dużą wiedzę i doświadczenie, a dodatkowo są też wypowiedzi innych ekspertów. A treningi z trenerem dają wycisk 😀 Na szczęście można sobie dopasować poziom trudności do swoich możliwości. Polecam wszystkim, którzy chcą zacząć chodzić na długie dystanse.